Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat skończone 1 kwietnia xD Waga : 52kg ;/ Wzrost : 168/169cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : niecałe dwa miesiące Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK [...]
[...] prosta + skos Dieta : Staram się trzymać 10 zasad. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6 rozpiętki na plusie 10,10,10 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 hantle z suplinacją na stojąca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, na siłownię chodzę już 3 miesiące i stosowałem przez ten okres podział na partie, natomiast wcześniej zanim zacząłem chodzić na siłownie robiłem fbw w domu. Teraz postanowiłem zmienić sobie swój plan ponieważ słyszałem, że zmiany ćwiczeń korzystnie wpływają na przyrost masy mięśniowej. Ps: Mam 17 lat, 184cm wzrostu i waże zaledwie 65kg [...]
SIEMA. OD PRZYSZLEGO TYGODNIA CHCIALEM ZACZAC NOWY PLAN TRENINGOWY.. UOŻYLEM TAKI OCENCIE KRYTYCZNIE.. BRZUCHA NIE MA W PLANIE PONIEWAZ ROBIE ABS2 KLATKA,BIC TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE SŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8 ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 67KG Wzrost: 176Cm Cel treningowy: Masa\ siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok ( w tym 2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna "raz za kiedy" Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia [...]
[...] bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej [...]
[...] ze wzgledu na prace jest wszystko na co mnie stac, ale moge wplatac w to trening w domu z uzyciem w/w sprzetu. Plan jaki aktualnie wykonuje: Poniedziałek: Klatka + biceps - wyciskanie na skosie gornym na suwnicy Smitha (4 serie 8-10powt.) - wyciskanie hantlami na lawce poziomej (4 serie 8-10powt) - rozpietki w bramie (3 serie 8-10powt) - [...]
[...] splitu 4 dniowego :) Jestem w okresie robienia redukcji oczywiście jest dieta :) waga ładnie idzie w dół :) Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest co :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. wyciskanie sztangi skos w dół 3s [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przez pół roku fbw na siłowni, trener powiedział, że to czas na inny plan i zaproponował taki. Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie [...]
witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]
[...] że pomożecie. chce trenować 5 dni w tygodniu: Poniedziałek-siłowy, wtorek-worek i aeroby, środa-siłowy, czwartek-worek i aeroby, piątek-siłowy, weekend odpoczynek. KLATA wyciskanie w siadzie na maszynie 3serie po 12 70% z max wyciskanie leżąc 3serie po 12 45% z max rozpiętki 3serie po 12 60% z max PLECY ściąganie drążka do klatki siedząc [...]
Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]
[...] Z supli Olimp Whey Mass,gdy się skończy Olimp SP80. Oczywiście na początku stosowałem ogóle ćwiczenia.W tej chwili na 6tyg mam ustalony plan: I DZIEŃ CYKLU-ktatka i triceps wyciskanie na ławce prostej 4s,powtórzenia10,8,6,4 wyciskanie skos 45'-4s,powtórzenia 8,6,4,4 wyciskanie bardzo wąski chwyt,ławka prosta(co 2 trening w zamian rozpiętki)-4x8 [...]
[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]
[...] w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]